Ăn gì để giảm mỡ hiệu quả?

Để giảm mỡ bạn nên dùng những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả bao gồm : trà xanh, dưa chuột, mướp đắng, giấm táo, bưởi ít calo, giàu chất xơ, flavonoid, giúp đốt mỡ thừa, ngăn tích tụ chất béo. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên, sử dụng kem tan mỡ bụng và lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn gì để giảm mỡ hiệu quả?

Mỡ bụng là một loại chất béo nội tạng và là nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Làm sao để giảm mỡ bụng hay ăn gì để giảm mỡ hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Mời các bạn tham khảo một số thực phẩm bên dưới để bổ sung vào khẩu phần ăn của mình, nhằm góp phần vào việc giảm mỡ, giảm cân nhé!

Uống trà xanh thường xuyên để giảm mỡ

Trà xanh có chứa catechin, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa EGCG giúp ức chế enzyme phân hủy hormone norepinephrine và thúc đẩy quá trình phân giải lipid.

Giảm mỡ bằng cách bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Các nguồn chất xơ hòa tan bao gồm hạt lanh, bơ, đậu, quả mâm xôi …

Mướp đắng

Mướp đắng là loại thực phẩm giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đối với những người muốn ăn kiêng thì đây là thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn hàng ngày.

Dưa chuột

Tương tự như mướp đắng, 100gr dưa chuột chỉ chứa 16 calo, tương đương với 138 mg β-caroten. Đây là một hợp chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa của da. Ngoài ra, dưa chuột có chứa propylene glycol và axit tartaric, có thể ngăn chặn carbohydrate chuyển thành chất béo.

Giấm táo

Giấm táo có chứa axit axetic, giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo và tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ thừa với bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bác sĩ cho biết: “Chất flavonoid trong bưởi có tác dụng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước chanh để hạn chế giảm mỡ

Uống nước chanh là một cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm béo và làm sạch cơ thể. Chanh có chứa axit citric giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên uống nước chanh quá chua khi bụng đói sẽ gây hại cho dạ dày.

Ngoài ra, bạn nên duy trì lịch hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 30 phút/ngày (150 phút/tuần) với những bài tập phù hợp cho cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ

Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh là phương pháp khoa học nhất để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, không nên loại bỏ hoặc dùng quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào. Chế độ ăn uống cần tuân theo các nguyên tắc sau:

– Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, tuyệt đối không nên bỏ bữa.

– Bữa ăn của bạn nên đảm bảo tinh bột và protein từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa tách béo hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát.

– Nên thay đổi nhiều loại trái cây. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi.

– Đối với rau củ, ưu tiên cho phương pháp luộc và hấp.

– Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, phô mai … bạn có thể chọn loại tách béo không đường.

– Về chất đạm, nên kết hợp đạm thực vật (các sản phẩm từ đậu) và đạm động vật.

– Hạn chế những đồ ăn vặt có lượng calo rỗng không cần thiết, chẳng hạn như trà sữa và đồ uống có đường khác, bánh ngọt, thịt xiên chiên nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán …

Ăn gì để giảm mỡ hiệu quả?