Giảm cân an toàn với Eat Clean cơ bản

EAT CLEAN CƠ BẢN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT NẾU MUỐN GIẢM MỠ LÀNH MẠNH

Hello xin chào tất cả mọi người trong mọi người đến kênh của Hana Giang Anh và hôm nay chúng ta có thêm Bắp nữa tại vì hôm nay Bắp được nghỉ hè và sẽ ở nhà quay video của mình mẹ với con cùng làm việc với nhau .Rất là vui khi lần đầu tiên được kết hợp với các ứng dụng giao đồ ăn Beemin để cho ra mắt một cái bộ sưu tập ở trên ứng dụng tên là thử trước healthy và.Hana là một trong bốn chuyên gia dinh dưỡng về lĩnh vực giảm mỡ tăng cơ đã từ rất lâu rồi mà không quay một cái video tổng hợp với cái kiến thức cơ bản về ăn ít clean cái video gần nhất. Na nhớ là Hồi đấy là dù mới sinh Bắp xong phải bốn năm rồi nên là ngày hôm nay thì nó sẽ quay lại một cái tổng hợp những cái kiến thức ăn.

Ý quên cho những bạn nào mà mới ăn ít clean hoặc là vẫn còn chưa bao giờ nghiên cứu về ít clean chẳng hạn các bạn hãy cùng nhìn lại Hana của những cái thời điểm cách đây 10 năm để xem cái chặng đường thay đổi khi tập luyện 15 quả là như thế nào.

Đầu tiên là ảnh năm 2014 đến năm 2016 đến năm 2018 và đến năm 2020 cái ngày đầu tiên khi Ana mới bắt đầu đi tập khoảng tầm năm 2010 là là rất là nhỏ chỉ có 38 cân thôi người bé tí gầy như que tăm và bụng thì còn rõ cả cơ nữa tại vì thực ra làm gì có tí mỡ nào đâu nên là có bao nhiêu cơ bụng của nó sẽ lòi hết cả ra sau đó là bắt đầu vào quá trình Hana ăn và tập luyện rất là nhiều hàng ngày thì làn Hana tăng lên 10 cân tức là lên ổn định khoảng 48 kg và thời điểm mà Na nặng cân nhất là khoảng 51 cân là ảnh này sau đó thì là bắt đầu vào giai đoạn sinh con Bắp ơi có biết là nhờ sinh Bắp mà xong rồi bụng mẹ to đùng không Bắp bụng to lắm luôn nhăn nheo lắm luôn á ý thì cái thời gian đấy sau khi sinh con xong thì ra lại quay trở về cái dáng người Skinny fat có nghĩa là gầy và mỡ hơn cái ngày 38k rất nhiều và đặc biệt là cái phần lưng này này nó phải ngấn một đống mỡ thắt lưng cậu cái bắt tay rất là to Na mất một năm để ý lin và tập luyện để quay trở về với con người như ngày xưa và bây giờ thì đã ổn định hơn rất là nhiều.

Hiện tại thì mình đã tăng cân lên được ở khoảng tầm 50 kg người của mình ổn định ở cái form này và mình cảm thấy rất là thoải mái hạnh phúc với cơ thể của mình. Tại vì mình rất là thích cái dáng người khỏe mạnh và hơi đô một chút như các bạn thấy là mình đã trải qua tất cả quá trình tăng cân có giảm cân có tăng cơ giảm mỡ cũng có luôn.

Thế nên là mình rất hiểu cái thể trạng và tâm lý của trẻ em phụ nữ thật ra cũng đỡ bọn mình nghĩ thì ai cũng muốn đẹp hết nhưng không phải là ai cũng có thể chịu được đau và hơn nữa là mình chắc là ngại mệt này rồi ngại chuẩn bị đồ ăn thuốc uống lích kích cầu kỳ hàng ngày ngại thức khuya dậy sớm để nấu ăn hay là tập luyện. Rồi thời gian cho chúng ta là không đủ chúng mình không a cho bản thân chẳng hạn như các bạn có biết rằng là xong 24 tuổi thì phụ nữ chúng ta bị lão hóa rất nhanh và chúng ta sẽ bị giảm cơ bắp.

Thế nên người mình sẽ bị lỏng đi không còn giữ lại được form như ngày xưa nữa đâu dù lúc đấy các bạn có ăn và tập thì nó không thể nào mà đẹp như mình còn con gái được và đặc biệt là sau khi sinh thì cơ thể chúng ta trao đổi chất kém hơn thường bạn yếu hơn và rất là dễ bị tích mỡ Hana đảm bảo rằng là các bạn bắt đầu sớm bao nhiêu thì sẽ càng có nhiều để có thể giảm mỡ tăng cơ và có được một cái sức bền vững thì việc quan trọng nhất thứ nhất là các bạn cần phải nắm được kiến thức là các bạn đang ăn gì mỗi một cái thực phẩm các bạn đưa vào mồm là nó chứa bao nhiêu chất.

Mình đang ăn gì đấy chắc chẳng cần phải biết thứ hai đấy là các bạn phải tạo được cái việc ăn uống và tập luyện thành cái thói quen lành mạnh hàng ngày sau khi có được hai điều này thì các bạn sẽ tự lên ở cho mình cái chế độ ăn lành mạnh mà không cần phải chạy theo bất cứ một cái chế độ chỉ ở trên mạng cả. Nói chung là không bao giờ theo mạng rồi chỉ thử để xem mà nói như nào rồi còn lại hàng ngày ăn một cách bền vững mình ăn gì thì ăn đấy thôi vậy các bạn thì đã nắm được kiến thức là mình cần ăn những gì hàng ngày trước có thể chúng ta sẽ cần ba nguồn dinh dưỡng chính để gọi là để sống đó là đạm hay còn gọi là Protein chất béo hay gọi là Fat và tinh bột hay còn gọi là carbohydrate nếu các bạn ví cơ thể các bạn ngôi nhà chẳng hạn thì đã protein nó sẽ làm cái viên gạch để xây nên ngôi nhà đấy có nghĩa là nó giúp xây dựng cơ bắp còn phát chất béo thì nó sẽ như kiểu  vữa để dính những cái viên gạch để lại tạo thành ngôi nhà Fat thì nó sẽ giúp cung cấp năng lượng và quan trọng hơn là nó kết cấu tạo nên tế bào trong cơ thể của mình và thứ ba tinh bột các bạn hãy ví nó như là nguồn điện để giúp thắp sáng và ngôi nhà vào trong ngôi nhà hoạt động có nghĩa là tinh bột thì nó giúp chúng ta cung cấp năng lượng để mình sinh hoạt hàng ngày các bạn cứ thử cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn các bạn xem các bạn sẽ thấy mất điện luôn Protein có trong những cái món sau thịt này  cá nè trứng này sữa này phô mai này nha thẳng hạn thì Hana rất là thường xuyên ăn cá hải sản và thịt gà còn thịt bò và trứng là 2 món mà Hana sẽ ăn cách ngày trong tuần có nghĩa là không ăn thường xuyên và riêng thịt lợn thì coi như không ăn một chút nào luôn đấy chỉ là cái sở thích cá nhân của Na thôi chứ còn các bạn thì các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất cứ một cái nguồn protein nào phù hợp với sở thích và túi tiền của các bạn cũng không có lưu ý gì nhiều cả đâu bởi vì có thể bạn đã từng nghe là ăn trứng và ăn thịt bò quá nhiều thì có thể làm tăng Cholesterol trong cơ thể của mình đúng không có thể bị bệnh gút chẳng hạn. Tuy nhiên là theo quan điểm của Na là trên thế giới có rất nhiều các loại nghiên cứu khác nhau và người ta nghiên cứu ra để người ta chứng minh rằng là con đường của họ là đúng và quan điểm khác thì là sai thế nên đứng trên phương diện của người này thì quan điểm là như thế này đứng trên thế kia thì lại khác còn theo Hana thì Hana chưa từng thấy ai bị chết hay là bị bệnh do ăn quá nhiều trứng  thịt bò cả có chăng thì nó sẽ không tốt cho những người mà có chỉ số cholesterol hoặc là triglixerit cao khi mà các bạn đi khám sức khỏe mà thôi còn lại thì ăn được tất ăn được thoải mái luôn không có vấn đề gì chất béo tốt thì có hai dạng một là ăn suggests có nghĩa là chất béo không bão hòa nó sẽ nằm ở trong các loại dầu ăn và chúng ta hay ăn dầu thực vật

Ví dụ như dầu ô liu này dầu hướng dương này dầu hạt cải này các loại dầu từ hạt và một cái loại chất béo nữa không thể làm là thiếu được đấy là axit béo omega-3 nó nằm trong rất nhiều các loại cá cũng như là các loại hạt như kiểu hạt mắc ca óc chó vân vân và vân vân.

Nếu các bạn chịu khó bổ sung những các loại chất béo tốt hàng ngày thì các bạn sẽ giảm được cholesterol và triglixerit xuống và đó là lý do mà Na rất là chịu khó ăn cá rất thích ăn cá mỗi ngày luôn và uống thêm thực phẩm bổ sung omega3 ngày nữa chất béo xấu là chất béo bão hòa hay còn gọi là saturated fat và chất béo chuyển hóa hay còn gọi là trans Fat ở lại nhá. Nó có trong phô mai các loại đồ ăn nhanh thực phẩm chiên rán ngập dầu đồ đông lạnh bánh ngọt bánh quy tinh bột thì cũng chia làm hai loại. Nhưng mà không gọi ở tinh bột xấu và tinh bột tốt đâu mà nó gọi là tinh bột có chứa nhiều chất xơ và tinh bột không có chất xơ tinh bột chứa nhiều chất xơ thì các bạn ăn vào sẽ chuyển hóa chậm lại tinh bột nào mà không có chất xơ thì thường là nó sẽ có rất là nhiều đường và khi ăn vào nó sẽ ngấm trực tiếp vào máu luôn nó sẽ là cái loại mà khi ăn và các bạn sẽ tự nhiên cảm thấy khỏe lên luôn như kiểu là trái cây hoặc cơm trắng lại cái loại tinh bột và có chứa nhiều chất xơ nó sẽ nằm trong khoai lang khoai tây này gạo lứt này như kiểu đậu Hà Lan đậu đỏ chẳng hạn hay là bánh mì ngũ cốc yến mạch còn những loại tinh bột mà nó không có chất xơ hoặc là ít xơ thì sẽ nằm trong những loại như là gạo trắng này cơm trắng đấy bún phở miến bánh đa nui mì những cái đấy nó sẽ chỉ thuần túy toàn là tinh bột. thì cái loại tinh bột mà nó thì tất nhiên là nó sẽ không chất lượng bằng những loại tinh bột nó có nhiều xơ.

Tuy nhiên thì cũng không có cái nào là tốt là xấu cả. Hana khuyên rằng là khi các bạn ăn tinh bột thì các bạn cố gắng ăn sao cho nó thật là đa dạng như thế là tốt nhất vậy thì khi ăn chúng ta sẽ nên ăn một cái khẩu phần đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng chứ không phải là một cái khẩu phần nghèo nàn chất dinh dưỡng các bạn đã biết giá trị của thực phẩm rồi nhưng mà phải ăn bao nhiêu thì nó sẽ vừa với cơ thể của mình bạn sẽ cần 2 chìa khóa một là biết TDEE của mình và hai là sử dụng app muốn biết TDEE thì các bạn sẽ cần biết BMR  có nghĩa là Basal metabolic rate có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản một ngày mà các bạn sinh hoạt đi lại ăn uống ngủ nghỉ thì có thể của bạn sẽ cần bao nhiêu calo để duy trì sự sống thì nó sẽ gọi BMR Nếu BMR là chỉ số trao đổi chất hàng ngày mà các bạn sẽ đốt khi mà không tập luyện thì TDEE này có nghĩa là chỉ số trao đổi chất cộng cả tập luyện tức là các bạn có bao nhiêu đồ ăn để không bị tăng cân mà không bị giảm cân thì TDEE là cái cho bạn biết chính xác các bạn sẽ vào trang web và TDEE Calculator.net như thế này không còn sẽ nhập tất cả các thông tin vào đây ví dụ như mình là nữ này 27 tuổi nặng 49kg cao 1 m 56 và mình tập luyện khoảng từ 6 ngày một tuần body fat của mình là 21 các bạn có thể nhập body fat hoặc là bỏ trống cũng được sau đó mới bấm calculate thì nó sẽ ra là TDEE của mình là 2000 calorie một ngày đây một tuần là 14.564 calorie có nghĩa là mình ăn chỉ số calorie như thế này thì mình sẽ duy trì mức cân nặng nếu cần lấy mình tập nhiều thì mình sẽ ăn 2000. Còn nếu mà tuần tâp ít hơn thì mình sẽ chỉ ăn 1800 một ngày thôi nếu mà mình tặng ít này và make basal metabolic rate có nghĩa là pma của mình là 1.200 một ngày thôi vào các bạn thấy thấy rõ điều này nhá á.

Sau đó các bạn kéo xuống các bạn sẽ thấy là ba mươi phần trăm protein 35 phần trăm là Fast và 35 phần trăm còn lại là khác nếu mà bạn muốn ăn lâu khác có nghĩa là bạn ăn ít  hơn thì bạn có thể đây theo cái chỉ tỉ lệ như thế này còn nếu bạn là một người mà Không Thể Sống Thiếu tinh bột được thì các bạn sẽ ăn cho cái tỷ lệ hay ở phía dưới này nói chung đây là 3 tỷ lệ vàng để chúng ta.

Ăn mà không bị thừa mỡ vì thông thường như chế độ ăn của người Việt Nam chúng ta sẽ ăn rất là ít thịt và rất nhiều tinh bột nên chúng ta sẽ rất lỏng lẻo vì làm gì có cái chắc để xây dựng cơ bắp đâu nên chúng ta thường bị skinny-fat là do như vậy giải pháp hiệu quả nhất để tăng cơ giảm mỡ đấy chính là các bạn hãy ăn nhiều thịt lên nhiều rau và giảm bớt tinh bột và hoa quả đi sau đó hãy kết hợp tập luyện ít nhất tối thiểu từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tăng cường cái chỉ số BMR các chỉ số trao đổi chất lên và nếu các bạn làm được điều này thì các bạn chỉ ngồi yên thôi cơ thể các bạn nó cũng sẽ giảm mỡ cơ thể các bạn cũng sẽ vẫn đẹp bởi vì chỉ riêng cái việc nuôi thôi nó đã đốt calorie nhà hàng ngày rất nhiều rồi bạn để biết là hàng ngày các bạn ăn bao nhiêu thì anh mua cái cân tiểu ly như thế này chỉ vài trăm nghìn thôi mà đem lại mình kiến thức cả một đời. Các bạn sẽ biết là mình ăn bao nhiêu luôn.

Ví dụ như bữa sáng của Na nhưng mà người có thể thấy là chuẩn bị đồ ăn tại nhà thì ban đầu sẽ có thể hơi lích kích một chút. Tại vì nó sẽ đo đầy đủ tất cả các chất mình phải có cái cân như này và đây là cách để cân sau đó nhập vào app I feel your nhé.

Bữa sáng của Na là các bạn thấy là có một mỗi quay lại một bộ yến mạch nào và một quả táo đi là đã cân lên để biết bữa sáng nay là bao nhiêu kalo sẽ các bạn sẽ cần đao cái phần mềm là My Philip ô đầu tiên là mình bấm nút này sau đó mình sẽ bấm cái phần scan những cái thực phẩm mà của nước ngoài như này thì họ luôn luôn có mã vạch và mã vạch của họ rất là chính xác sẽ hiện được cái ẩm thực phẩm ở trên này luôn rõ giá trị dinh dưỡng là có bao nhiêu fast bao nhiêu luôn này sau đó mình sẽ bấm hồ sơ sinh ở đây là 50 gram có.

Vậy là mình đã được chỉ 190k li sau đó mình sẽ nhập thêm bộ quay này nữa rồi 25gram luôn con táo rất là những thực phẩm tự nhiên mà không có mã vạch này thì mình mới sử dụng mới phải cân lên thì các bạn sẽ bấm áp food này xong rồi các bạn bấm sech red apple quả táo đỏ hoặc là các bạn tìm bằng tiếng Việt thì cũng có luôn đấy đó và các bạn bấm tay bigsize có nghĩa là một gram mình tức là mình tính là lấy một gram và tổng cộng là 179g thấy mọi người các bạn sẽ thấy à. Đó vậy là có 25 One cát 0,5 G Z và 0,8 g protein ở trong này tổng cộng bữa sáng của mình là 386 calories ăn một bữa sáng nữa vừa đủ các bạn sẽ mất thời gian khoảng tầm 1 tháng để nhập calo và tính áp thôi còn sau đó các bạn sẽ nhớ và đầu và sẽ ước chừng được cái bữa ăn của mình sẽ trở thành chuyên gia trong dinh dưỡng luôn những hôm nào mà quá bận thì mình sẽ order đồ ăn ở trên batemin trên này cũng có rất là nhiều nhà hàng theo thì đây là cái nhà hàng mà mình thích ăn này mình phải chọn với nhà hàng nào mà nó có nhiều protein và cái thực phẩm đa dạng ấy đây thì món mình thích nhanh nhất là ức gà nướng bông cải xanh cà rốt đấy Dielac ste1 chọn sốt nấm hoặc là khoai lang bỏ lò khoai tây bỏ lò gì đấy thường thì mình sẽ gọi thêm một xuất protein tức là extras thêm thịt nữa là xong mirren được chia sẻ cụ thể hiện app Baemin mà người có thể bật app Baemin để xem chi tiết nhé á anh.

Bởi vì Na thấy là đa số các bạn tìm đến mình thì các bạn đều có chung một cái thể trạng giống như Na mà thôi Bởi vì người Việt Nam chúng mình thì đa phần đều nhỏ nhỏ nên làm Na làm 1.200 Kali một ngày khi các bạn ăn 1200k thì có thể là các bạn sẽ giảm được cân hoặc và giữ cân nếu bạn nào mà tập nhiều như Na phải ăn đến 2000 Kali một ngày thì đi nó nhiều như thế thì nếu các bạn ăn một nghìn hai thì các bạn sẽ giảm được cân.

Nói chung nó tùy thuộc vào lượng vận động các bạn. Hôm nào mà vận động thì các bạn có thể ăn nhiều thêm khoảng 1 200 300 còn nếu hôm nào mà không vận động thì cứ ăn 1.200 tùy nhá. Nếu bạn nào mà gầy thì nhỏ con hơn thì lại giảm thấy con số lấy đi một hai trăm Yuri nữa và như đã nói chỉ ăn thôi là không đủ các bạn còn phải tập luyện hàng ngày nữa và ít nhất là từ tối thiểu 30 đến 60 phút một ngày cách tập ở như nào các bạn hỏi nó là cần gì giảm mỡ ra cái bóng câu trả lời thôi đấy là tập gì cũng được miễn là các bạn có thể duy trì được đều đặn hàng ngày trong một khoảng thời gian dài tối thiểu từ 30 đến 60 phút hàng ngày và trong 30 đến 60 phút đấy các bạn có tập hết sức mình hay không.

Hay là vừa tập vừa nghỉ luyện tập còn điện thoại thì khi tập các bạn cần phải tập đều đặn cả ba cái phương pháp tập luyện này thì mới đạt hiệu quả tốt nhất và cơ thể khỏe mạnh ví dụ một lịch tập đơn giản là thứ hai chúng ta sẽ tập cơ cộng với Yoga Thứ Ba tập cardio + cơ Thứ Tư tập cơ +.Yoga thứ 5 tập cardio + cơ Thứ Sáu tâm Yoga Thứ Bảy tập cardio cường độ cao hay là avatar và hít và chủ nhật thì các bạn nghỉ để cách bể tập trên kênh YouTube của Na rất là đơn giản các bạn hãy lên YouTube Hana Giang Anh và channel của mình này sau đó các bạn bấm vào cái các video đó rồi. Nếu kéo kéo các bạn sẽ thấy mình có rất là nhiều đưa tập khác nhau thế bạn có thể nhìn thấy là các video của mình. Nó chia ra làm 3 dạng một là các bài tập halio thì Na sẽ ghi luôn là cardio trên tiêu đề hoặc là nagi chữ Hit chữ Tabata Còn nếu như mà là các bài tập cơ thì Na sẽ ghi là ví dụ nhạc bài tập lưng bụng chẳng hạn thì có nghĩa là tập cơ lưng bụng bài tập Villas có nghĩa là bài tập cơ đấy rồi là top 5 bài tập bụng vinatech thì có nghĩa là bài tập cơ bụng đấy hay là bài tập đánh bay mỡ đùi thì cũng là bài tập cơ đùi luôn cái và cuối cùng là bài tập Yoga thì na ghi luôn trợ Yoga các bạn cũng có thể bấm vào cái phần danh sách phát ở bên này các bạn sẽ nhìn thấy là đã chia tất cả các bài tập ra theo các danh sách phát rồi ví dụ như là đây ví dụ ở dưới này đây.

Các bạn thấy này tổng hợp các bài tập hít và tabeta của Hana này hay là tổng hợp các bài tập lưng tổng hợp các bài tập cho tổng hợp các bài tập mông đùi rồi nay có một cái playlist là tổng hợp các bài tập cardio luôn hay là tổng hợp các bài tập ngực tay và có một cái clip là hành trình đến hantain là tập yoga đấy và một cái ở trên này lỗi nạp liz tập yoga thay đổi cả hình thể và tâm hồn trong 35 ngày Yoga hít

Cách tập là chúng ta phải tập xen kẽ cả 3 các loại hình tập luyện này không nên tập riêng một cái gì cả thực ra mục đích của tập luyện nó không phải là để giảm mỡ một bộ phận hay là thay đổi cơ thể mà mục đích chính của việc tập luyện để là tăng cường trao đổi chất và các bạn mà càng tăng trao đổi chất thì các bạn mới có thể ngồi yên mà vẫn đốt calo nhiều hơn so với người bình thường đấy mới là lý do mà chúng ta tập luyện chứ không phải tập là để kiểu giảm mỡ chỗ này hay giảm ở chỗ kia tiêu đề e ghi lại như thế thôi. Nhưng bản chất của tập luyện đấy là tăng cường trao đổi chất đốt nhiều calo hơn tăng các chỉ số bmr các bạn lên hàng ngày tăng cái TDEE các bạn hàng ngày và thế là các bạn sẽ nhỏ đi giảm mỡ toàn bộ cơ thể bởi vì vậy nên là không bao giờ khuyên các bạn là tập cụ thể cái gì.

Các bạn có thể tự chọn những cái bài ghép vào làm sao để có thời gian tập trong ngày tối thiểu là từ 30 đến 60 phút. Và điều quan trọng là trong 60 phút đấy các bạn có tập giới hạn của mình không có tập hết sức chịu đựng của mình hay không và video ngày hôm nay là kết thúc và nó là một video kiến thức mà Hana rất là ấp ủ và mong là tất cả các bạn có thể hiểu được là chúng ta nên ăn gì tập gì để tăng cơ giảm mỡ và có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn và các bạn nhớ thời gian chính là chìa khóa kiên nhẫn chính là chìa khóa các bạn cần phải duy trì được cái chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh này ít nhất là từ 3 tháng đến 6 tháng và tuyệt vời hơn là trong vòng một năm thì các bạn sẽ thấy người các bạn nó tự đẹp lên tự giữ dáng là các bạn sẽ không bao giờ cần phải suy nghĩ rằng là ôi hôm nay tôi ăn chế độ gì rồi cố gắng để tập luyện hơn mỗi ngày cho đẹp hơn lúc đấy nó là một thói quen của các bạn rồi và tự nhiên các bạn sẽ khỏe mạnh và xinh đẹp hơn hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn nhá và nếu mọi người có bất cứ một câu hỏi hay là thắc mắc gì thì hãy comment ở đây nào có thể không trả lời ngay nhưng mà na sẽ quay video tổng hợp để trả lời tất cả trong một video tổng hợp đừng quên nhấn nút like và nhấn nút quả chuông để nhận thông báo để up lên trên admin thì nên là các bạn có thể lên main để oder và enternal.

Flame này nhá bộ sưu tập thử chút healthy bao la món ngon ăn hoài không ngán khao 60 phần trăm trên fb đặt nó ngay

Video EAT CLEAN CƠ BẢN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT NẾU MUỐN GIẢM MỠ LÀNH MẠNH được tải lên Youtube bởi Hana Giang Anh vào 2020-10-01. Các quyền thuộc về tác giả.

#hana_giang_anh, #kien_thuc, #giam_can, #eatclean, #cam_nang

Giảm cân an toàn với Eat Clean cơ bản